ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Сон - не менее 7,5 часов. Плюс советую ложиться и вставать в одно и тоже время.
1,5-2 литра воды в день ускорят Ваш обмен веществ и добавят бодрости.
Солите только готовую еду, не более 3-6гр соли в день.
ЧТО ЕЩЕ МОЖНО ЕСТЬ?
В меню прописан ваш дневной рацион от и до, в идеале вы должны съесть ни больше, ни меньше. Каши/гарниры/орехи/сухофрукты/ фрукты можно заменять (например, кешью – на миндаль), но в идеале советую оставить все, как в меню. Все тщательно просчитано.
Овощи и зелень можете добавлять по вашему желанию.
ЧТО МОЖНО ПИТЬ?
Можете пить черный, зеленый и травяные чаи, кофе, отвар шиповника (все без сахара), а также воду с лимоном или имбирем.
Это не повлияет на результат.
КАК ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Прием пищи должен быть за 1-2 часа до занятий. Сразу после силовой тренировки можно выпить протеиновый коктейль (1 мерная ложка) с 200 мл. воды. А основной прием пищи - через час. Протеиновый коктейль можно заменить на протеиновые батончики.